Le smoothie bowl s’impose depuis quelques saisons comme la nouvelle star des petits-déjeuners healthy, et la rédaction a voulu tester une version qui sort de l’ordinaire : le matcha rencontre le kiwi Zespri Green dans un bol aussi vert que gourmand. Cette alliance surprenante entre l’amertume délicate du thé japonais et l’acidité fraîche du kiwi promet un réveil tout en douceur, plein de vitamines et de couleurs. Reportage gustatif dans notre cuisine test, où l’on vous détaille chaque étape comme si vous étiez à nos côtés.
15 minutes
0 minute
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce smoothie bowl est un plat énergétique et riche, dominé par les graisses du lait de coco et les sucres naturels des fruits et du miel.
Protéines : L'apport protéique est modéré (3, 9 g pour 100 g), provenant principalement du yaourt grec et des graines de chia.
Sel : La teneur en sel est très faible (0, 043 g pour 100 g), ce qui en fait un plat peu salé.
À consommer occasionnellement en raison de sa densité énergétique et de sa teneur élevée en graisses saturées, malgré ses qualités nutritionnelles intéressantes en vitamines et fibres.
Par 100 g de recette
171 kcal
Prot. 3.9 g —
Gluc. 18.3 g —
Lip. 10.2 g
Par portion (4 parts)
556 kcal
Prot. 12.8 g —
Gluc. 59.5 g —
Lip. 33.1 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 171 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 10.2 g |
| dont acides gras saturés | 7.4 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 18.3 g |
| dont sucres | 7.9 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.9 g |
| Fibres | 2.1 g |
| Sel | 0.04 g |
Ustensiles
Préparation
Épingler cette recette sur Pinterest 
1. Préparation des fruits
Épluchez les bananes congelées et coupez-les en rondelles. Épluchez également deux des quatre kiwis Zespri Green, coupez-les en morceaux. Réservez le reste des kiwis pour le décor final, ils apporteront cette belle touche verte et acidulée sur le dessus du bol.
2. Mixage de la base
Dans le blender (appareil électrique qui mixe et liquéfie les aliments), versez le lait de coco, les bananes, les morceaux de kiwi, le yaourt grec, le miel et la poudre de matcha. Mixez pendant une minute environ, jusqu’à obtenir une texture bien lisse et onctueuse, semblable à une glace fondante.
3. Vérification de la texture
Goûtez votre préparation : elle doit être épaisse, presque comme une crème glacée qui commence à ramollir. Si le mélange est trop liquide, ajoutez quelques glaçons ou un peu plus de banane congelée. Si au contraire il est trop épais, un peu de lait de coco supplémentaire fera l’affaire.
4. Répartition dans les bols
Versez la préparation au matcha dans quatre bols, en lissant bien la surface à l’aide du dos d’une cuillère. Cette étape demande un peu de patience, mais c’est elle qui donnera ce bel effet lisse et professionnel à votre bol.
5. Décoration finale
Coupez les kiwis restants en rondelles fines et disposez-les harmonieusement sur chaque bol. Ajoutez le granola, les graines de chia et la noix de coco râpée en petits tas espacés, pour un effet visuel digne d’un magazine culinaire.
Mon astuce de chef
Pour une texture parfaitement crémeuse, congelez vos bananes la veille en morceaux plutôt qu’entières : elles se mixeront bien plus facilement et vous éviterez d’abîmer les lames de votre blender. Autre astuce de chef : tamisez toujours la poudre de matcha avant de l’incorporer, cela évite les petits grumeaux disgracieux et libère mieux ses arômes délicats.
Accord boisson
Ce smoothie bowl s’accompagne à merveille d’un thé vert japonais léger ou d’une eau infusée au concombre et à la menthe, qui prolongent la fraîcheur du kiwi sans alourdir le palais dès le matin.
L’info en plus
Le matcha, cette poudre de thé vert japonais moulue finement, est utilisé depuis des siècles dans les cérémonies traditionnelles nippones. Associé au kiwi Zespri Green, variété néo-zélandaise reconnue pour sa richesse en vitamine C, ce smoothie bowl devient un concentré d’énergie et d’antioxydants, parfait pour démarrer la journée du bon pied.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
-
VAHDAM Matcha Poudre 100g, the Matcha Japonais authentique de qualite culinaireTHÉ VERT MATCHA JAPONAIS AUTHENTIQUE - Offrez-vous notre Matcha de qualité culinaire, un témoignage d'authenticité. Il éblouit par sa teinte verte luxuriante et sa texture veloutée, idéale pour les lattés, les smoothies, les pâtisseries et bien plus encore. Provenant méticuleusement des plus belles régions du Japon comme et Uji, il promet une qualité et une expérience gustative inégalées, conçues pour ravir nos chers clients. MATCHA 100 % PUR DIRECTEMENT DU JAPON – Améliorez votre expérience Matcha avec notre Matcha 100 % pur directement du Japon. Méticuleusement conçu, il est sans OGM, sans gluten et végétalien, répondant à vos préférences alimentaires. Préparez-le sans effort : 1 cuillère à soupe d'eau, 2 g de poudre, ajoutez le lait et dégustez-le chaud ou froid. Découvrez l'essence du Japon à chaque gorgée, pure et saine. UNE MARQUE AVEC UN MILLIARD DE RÊVES - VAHDAM India est l'une des plus grandes marques mondiales natives du numérique en Inde, livrant à plus de 3 millions de clients dans plus de 130 pays. Dans le but d'offrir les meilleurs thés, produits de brassage, épices et herbes d'Inde aux consommateurs du monde entier sous un label local et durable avec un engagement fort envers les personnes et la planète. NOUS PRENONS SOIN DES GENS ET DE LA PLANÈTE - Nous sommes maintenant fièrement une marque certifiée Carbon Neutral & Plastic Neutral. Nous mesurons notre empreinte carbone et plastique globale et la compensons grâce à nos investissements dans des initiatives de durabilité environnementale en Inde. NOUS PRENONS SOIN DES GENS ET DE LA PLANÈTE - Nous sommes maintenant fièrement une marque certifiée Carbon Neutral & Plastic Neutral. Nous mesurons notre empreinte carbone et plastique globale et la compensons grâce à nos investissements dans des initiatives de durabilité environnementale en Inde.7,99 € -
Chabiothé - Matcha Dégustation Bio 80g - Origine Japon - conditionné en France - thé vert Matcha en poudre✅ MATCHA BIOLOGIQUE : Un thé matcha rond et moelleux qui développe de belles notes végétales et une saveur umami particulièrement puissante en bouche. ✅ ORIGINE JAPON - GRADE PREMIUM : Un matcha de grande qualité issu de l'Agriculture Biologique. Il provient de la préfecture de Kyoto au Japon, de la ville d'Uji. 🌳 SACHET contenant 80 grammes de Matcha. Le sachet permet une conservation optimale du thé. ✅ ATELIER EN FRANCE : Produit sélectionné, mélangé et conditionné dans notre atelier à Lyon - Chabiothé est une marque française de thés et plantes Bio. Nous apportons une grande attention à la fraîcheur de ce produit en essayant de vous procurer un matcha récolté récemment. ✅ CONÇU PAR UN PHARMACIEN : diplômé en pharmacie et en phytothérapie, Nicolas sélectionne et prépare les mélanges de la marque Chabiothé depuis 2013. ✅ RAPPORT QUALITE / PRIX : nous vendons en direct au client particulier et nous importons plusieurs tonnes par an directement depuis le Japon. Ce qui nous permet d'avoir des prix imbattables sur le Matcha origine Japon9,99 €
-
by Amazon Graines de Chia, 350gRiche en fibres Source de protéines Riche en graisses polyinsaturées Conditionné sous atmosphère protectrice Convient aux régimes végétarien et végétalien Les jeunes enfants peuvent s'étouffer avec les graines À conserver dans un endroit frais et sec. Une fois ouvert, refermer le sachet La consommation quotidienne de graines de Chia (Salvia hispanica) ne soit pas dépasser 15g3,80 € -
Graines de Chia BIO 1kg | Protéines, Oméga-3, Fibres | Salvia Hispanica✅ BONNE SANTÉ CARDIAQUE : grâce à sa richesse en acides gras insaturés (24,2g / 100g), dont des oméga 3 (18,5g/100g), nos Graines de Chia Bio sont très bénéfiques pour le cœur. En effet, un excès de graisses saturées peut être nocif pour la santé. C’est pourquoi il est intéressant de remplacer les acides gras saturés de votre alimentation par une source d’oméga 3 de qualité comme ceux contenus dans les graines de chia. Ils participeront ainsi au maintien de votre santé cardiovasculaire. ✅ NUTRIMENTS, CUISINE : sources de protéines végétales, oméga 3, phosphore et manganèse, nos Graines de Chia Bio apportent au corps des nutriments de qualité. Grâce à leur goût neutre et leur capacité à gonfler au contact de liquides, ces petites graines vous aideront également à réaliser de nombreuses préparations nutritives sucrées ou salées : smoothies, porridges, gâteaux, cakes salés, confitures… et même d’excellents puddings de chia ! ✅ PRISE DE MUSCLE : nos Graines de Chia Bio sont des sources de protéines végétales (21,2g/100g) qui vous aideront à combler facilement vos apports en protéines et seront particulièrement intéressantes pour favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. D’origine végétale, ce super-aliment Bio s’adaptera à tous les régimes alimentaires, notamment ceux pauvres en produits d’origine animale, et sera notamment conseillé aux sportifs, végétariens et végétaliens. ✅ SANTÉ OSSEUSE : la richesse en manganèse et phosphore de nos Graines de Chia Bio aide à conserver une ossature normale, tout en protégeant le corps du vieillissement prématuré. En effet, le phosphore contribue à la formation normale des tissus conjonctifs (cartilages, tendons) et au maintien d’os normaux, tandis que les vertus antioxydantes du manganèse participent à la protection du corps contre le stress oxydatif afin de le conserver en bonne santé. ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft refermable et recyclable de 1 kg de Graines de Chia Bio de Qualité Supérieure amOseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten.14,99 €13,99 €-7%
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
-
Moulinex - Blender Blendforce Noir 800W Bol verre 1.75 LBlender mixeur puissant de 800 W ; Jusqu'à 3 minutes de mixage continu quelle que soit la vitesse (rapide, lente, pulse) Système de verrouillage intelligent pour un mixage quotidien sans effort Technologie Air Cooling : système de refroidissement par air du moteur Bol en verre de 1.75 L résistant aux chocs thermiques (jusqu'à 80°C) Réparabilité 15 ans : engagement de réparabilité 15 ans au juste prix grâce à notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde, pour contribuer à la protection de l'environnement et à la réduction des déchets Fonction glace pilée efficace sans risque de surcharger le moteur ou d'endommager le bol ; Ventouses sous la base assurant la stabilité du blender Poignée ergonomique et contours texturés du bouton de sélection pour un confort et une facilité d'utilisation69,99 €59,99 €-14% -
Philips Blender mixeur 5000 ProBlend Plus, 1000W, Bol verre 2L, NoirDES SMOOTHIES SANS EFFORT : Savourez des smoothies veloutés sans effort avec le blender smoothie de Philips, doté de la technologie ProBlend Plus pour 25% de puissance en plus (1) TECHNOLOGIE PROBLEND PLUS : Le moteur 1000W ProBlend Plus transforme les ingrédients difficiles en textures onctueuses, avec les lames ProBlend Plus et le bocal nervuré pour une circulation optimale GRAND CAPACITÉ : Avec 2L, dont 1,5L de capacité utile, ce blender mixeur est parfait pour créer des smoothies sains et délicieux pour toute la famille en une seule fois PRATIQUE ET FACILE À NETTOYER : Utilisation pratique et un nettoyage facile grâce aux 3 vitesses avec fonction Pulse, lames détachables pour un nettoyage optimal, et pièces lavables au lave-vaisselle 3 VITESSE ET FONCTION PULSE : Prenez le contrôle grâce aux 3 vitesses et à la fonction Pulse, qui vous permettent de choisir la vitesse de mixage idéale pour les ingrédients durs et mous64,99 €49,99 €-23%
Comment servir ce smoothie bowl
Pour une présentation soignée, optez pour des bols en céramique blanche qui font ressortir le vert éclatant du matcha et du kiwi. Servez avec une petite cuillère à dessert et pourquoi pas quelques baguettes japonaises posées à côté, en clin d’œil à l’origine du matcha. Un set de table en bambou apportera la touche finale à cette mise en scène inspirée de l’Asie.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
DOWAN Saladiers en Porcelaine, 26 oz/770 ml Lot de 2 Bols de Service, Bol en Céramique Blanche pour Salade, Pâtes, Soupe, Riz, Fruits, Préparation, Passe au Four et au Lave-vaisselle, BlancBONNE TAILLE POUR DIVERS ALIMENTS - 2 bols blancs avec une bonne capacité de volume (770 ml pour le liquide; le chiffre sera plus grand si vous tenez d'autres aliments), la taille: avant haute: 12 cm (4,75 pouces), arrière haut / bas largeur: 7 cm (2,75 "); largeur du haut: 24 cm (9,5"). Parfait pour les céréales, la soupe ou la salade ou même la crème glacée, les fruits, les légumes, les sauces, les desserts. MICRO-ONDES, LAVE-VAISSELLE ET CONGÉLATEUR SÉCURISÉ - Fabriqué en porcelaine de qualité professionnelle, un type de céramique premium SANS PLOMB et NON TOXIQUE, résistant aux copeaux et plus robuste. Ces saladiers sont durables et sûrs pour le micro-ondes, le lave-vaisselle, le four et le congélateur. BOLS INCLINÉS ÉLÉGANTS - Avec une forme moderne et chic, ces bols en porcelaine sont des compliments élégants pour votre dîner. Forme angulaire et design blanc classique, faites une présentation incroyable sur votre table ou votre comptoir. Caractéristiques clés du produit. FACILE À RANGER ET À NETTOYER - Ces bols de service peuvent être empilés et stockés facilement, ce qui rend l'efficacité de l'espace de rangement. Ces bols inclinés ne tachent pas comme beaucoup de bols en plastique / bois, vous pouvez les mettre au lave-vaisselle. CHOIX DE CADEAU IDÉAL - Proposé en blanc classique ou en design moderne et élégant, notre saladier peut être coordonné avec toutes sortes de vaisselle. Dans la vie quotidienne, préparez une délicieuse salade pour votre amour et exprimez-lui votre amoure pour votre amour et exprimez-lui votre amour33,99 € -
TuYines Lot de 4 bols à céréales en céramique pour dessert, petit déjeuner, bol de service en céramique blanche, 700 ml, bols de service parfaits pour crème glacée, soupe, pâtes, salade, nouilles, 15Lot de quatre bols polyvalents : notre ensemble de bols à céréales contient quatre bols qui sont parfaits pour les céréales, les desserts, les salades ou les soupes. Ces bols à soupe profonds offrent la flexibilité de les utiliser pour une variété de plats, ce qui les rend parfaits pour un usage quotidien. Design élégant pour tout type d'intérieur : chaque bol de ce lot de quatre bols à dessert dispose d'un élégant vernis blanc avec un subtil bord brun-gris, donnant au bol un look moderne mais intemporel. Parfait pour les dîners formels ou une utilisation quotidienne. Idéal pour vos repas quotidiens : avec un diamètre de 15 cm et une hauteur de 8 cm, ces bols à soupe profonds offrent suffisamment d'espace pour vos plats préférés. Qu'il s'agisse de ramen, de céréales ou même de salade de fruits, ces bols conviennent à de nombreux types de repas. Pratiques et faciles à nettoyer : Ces bols à céréales sont adaptés au micro-ondes et peuvent être facilement nettoyés au lave-vaisselle. Cela les rend particulièrement pratiques pour un usage quotidien sans entretien complexe. Cadeau parfait pour toutes les occasions : ce lot de quatre bols à dessert est un merveilleux cadeau pour les amis et la famille. Avec leur design simple et élégant et leur polyvalence, ils sont le cadeau idéal pour les pendaisons de crémaillère, les mariages ou tout autre événement spécial.21,90 €
-
QMAHA Lot de 5 paires de baguettes réutilisables en acier inoxydable - Passe au lave-vaisselle - Baguettes japonaises gravées laser - Coffret cadeau Noël/anniversaire【Haute Qualité et Réutilisable】: Nos baguettes en métal sont réutilisables et fabriquées en acier inoxydable 304 de haute qualité, qui est solide et durable et a une longue durée de vie.Les baguettes en acier inoxydable sont saines et presque indestructibles. 【Profitez de Manger avec des Baguettes】: 23,5 cm (9,25 pouces) de long et 0,7 cm (0,27 pouce) de large, nos baguettes en acier inoxydable pèsent 30 g par paire.5 paires de baguettes en acier inoxydable par boîte, coffret cadeau parfait pour vos amis et amoureux pour les anniversaires , anniversaires, Noël et pendaison de crémaillère, etc. 【Motif Laser Unique】: Les baguettes de haute qualité revêtues de titane argenté vous mettent à l'aise lorsque vous l'utilisez.Les baguettes en métal sont laser avec un motif unique.Pas facile de se décolorer après une utilisation à long terme.Chaque paire d'acier inoxydable les baguettes ont un motif différent La gravure sur les tiges métalliques réduit la sensation de glissement. 【Passe au Lave-vaisselle et Facile à Nettoyer】: Ils peuvent être mis au lave-vaisselle et dans l'armoire de stérilisation.Résolvez complètement le problème du nettoyage après les repas, même le lavage à la main ne laissera pas de saleté et de taches d'huile.Idéal pour les baguettes réutilisables. Si vous ne voulez pas utiliser de baguettes jetables, vous pouvez les emmener au travail et les laver à l'eau après les repas pour garder les baguettes propres. 【Diverses Applications】 : Nos baguettes réutilisables sont indispensables pour la cuisine asiatique comme le ragoût de sushi ramen, le poulet kung pao et les boulettes et même certains aliments du Moyen-Orient. Il peut également être utilisé pour préparer des aliments de tous les jours tels que les pâtes. Au En même temps, les baguettes en métal ont de beaux motifs laser et un savoir-faire élégant, qui sont des cadeaux idéaux pour Noël, les anniversaires, les anniversaires, etc.9,99 € -
Rpanle 5 Paires Baguettes Japonaises Baguettes en Bois 22.5cm Chopstick Traditionnelle et Elégante Réutilisable Bambou Naturel Baguette pour Cuisine Maison Hôtel RestaurantLe forfait comprend: 5 paires de baguettes en bois, réutilisables, respectueuses de l'environnement. Longueur: 22,5 cm.8,59 €7,99 €-7%
-
KQDRAVINE 4 Set de Table Bambou Lavable, 45 × 30 cm Nature, en Bambou, Dessous de Table Résistants à la Chaleur, Lavables, Enroulables, pour Cuisine, Table à Manger【Contenu du pack】 : un ensemble comprenant quatre set de table en bambou de couleur charbon clair, mesurant 45 × 30 centimètres. Livrés avec une fourchette. Ces set de table lavable sont parfaits pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. 【Matériau】 : Fabriqués à partir de bois naturel, ces set de table sont durables, isolants et respirants. Les bords recouverts de tissu empêchent l'effilochage, garantissant ainsi une longue durée de vie. 【Attrait décoratif】 : Avec leur aspect grain de bois naturel qui préserve leur beauté intrinsèque, ces sets de table allient élégance naturelle et culture culinaire unique. Leur design minimaliste ajoute une touche sophistiquée et écologique à votre table. Suffisamment élégants pour les occasions spéciales. 【Nettoyage et rangement faciles】 : Les set table bambou protègent votre table des taches, des rayures et des températures élevées. Il suffit de les essuyer avec un chiffon humide après utilisation. Lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils se plient de manière compacte pour un rangement pratique. 【Pratiques】 : Set de table lavable Légers et peu encombrants, ils peuvent être rangés à plat ou pliés. Idéaux pour un usage quotidien ainsi que pour les occasions spéciales telles que les réunions de famille, les fêtes ou les barbecues.13,26 € -
Lot de 4 Sets de Table lavables en Bambou - Antidérapants, Anti-Taches, isolants Thermiques, résistants à la Corrosion - pour Table de Cuisine (Marron, 30 x 45 cm)Sain : ces sets de table sont fabriqués en bambou naturel de plus de cinq ans, couleur élégante, doux et chaud, bons pour la vision humaine, peuvent réduire l'apparence de la myopie Haute performance : les sets de table en bambou ont de bonnes propriétés antidérapantes, faciles à nettoyer et d'isolation thermique, empêchent efficacement les dommages à la table causés par des objets plus chauds, protègent le plateau de table des brûlures et vous offrent une expérience de repas agréable. Processus de production : les sets de table sont stérilisés à la vapeur à haute température, traités contre les mites et renforcés par une carbonisation spéciale pour augmenter la dureté des sets de table en bambou. Cela prolonge la durée de vie des sets de table et augmente leur attractivité. Nombreuses utilisations : les sets de table lavables peuvent être utilisés non seulement comme sets de table chinois, mais aussi comme sets de table occidentaux. La combinaison de sets de table chinois et de plats occidentaux a un goût unique qui peut enrichir votre expérience alimentaire. Beau et durable : texture bambou claire, couleur élégante, fait de set de table effet décoratif et résistant à l'usure, résistant à la corrosion, ne se déforme pas la situation, donc peut également être mieux protégé contre les insectes, vous pouvez être sûr que vous pouvez profiter de la nourriture dans un environnement sain et sûr.19,99 €15,28 €-24%
