Dans la catégorie des desserts qui font l’actualité des petits-déjeuners pressés, le chia pudding tient la corde: trois ingrédients de base, zéro cuisson, et une texture qui se forme toute seule pendant que vous vivez votre vie. Aujourd’hui, il passe au vert avec le thé matcha, cette poudre de thé japonais connue pour sa couleur intense et son goût légèrement végétal. Marié au lait d’amande, il donne une crème douce, régulière, et très pratique à préparer à l’avance. L’objectif est simple: obtenir un pudding lisse, sans grumeaux, et suffisamment ferme pour tenir sur la cuillère, tout en restant tendre. Je vous guide pas à pas, comme en cuisine d’école, avec des gestes clairs et des repères faciles à retenir.
15 minutes
0 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce chia pudding matcha est un dessert énergétique et riche, avec une teneur importante en lipides et en sucres naturels provenant du sirop d'érable.
Protéines : L'apport en protéines est modéré à 7, 8 g par portion, provenant principalement des graines de chia et des amandes.
Sel : La teneur en sel est très faible (0, 32 g par portion), grâce à l'absence d'ingrédients salés et au dosage minimal.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. À consommer plutôt occasionnellement en raison de la richesse en graisses et sucres, ou comme dessert équilibré dans une journée active.
Par 100 g de recette
142 kcal
Prot. 3.7 g —
Gluc. 13.6 g —
Lip. 8.9 g
Par portion (4 parts)
296 kcal
Prot. 7.8 g —
Gluc. 28.3 g —
Lip. 18.5 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 142 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 8.9 g |
| dont acides gras saturés | 2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 13.6 g |
| dont sucres | 6.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.7 g |
| Fibres | 3.9 g |
| Sel | 0.15 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer une base bien lisse
Versez le lait d’amande dans un grand bol. Ajoutez le sirop d’érable, l’extrait de vanille, le sel et la cannelle. Mélangez au fouet jusqu’à ce que ce soit homogène. Ce premier mélange est votre base, un peu comme une « sauce » pour le pudding: si elle est régulière maintenant, la texture finale sera plus jolie.
2. Éviter les grumeaux de matcha
Tamisez le matcha au-dessus du bol. Le tamisage, c’est le fait de faire passer une poudre à travers une petite grille pour casser les paquets, et c’est la meilleure assurance anti-grumeaux. Fouettez ensuite énergiquement. Si vous avez un fouet à matcha, petit fouet en bambou conçu pour dissoudre le matcha, utilisez-le: il attrape mieux la poudre. Visez une couleur verte uniforme, sans points sombres.
3. Ajouter les graines de chia au bon moment
Versez les graines de chia en pluie, tout en fouettant. Le geste important est là: si vous les jetez d’un coup, elles peuvent former des petits paquets gélifiés. Continuez à fouetter 30 secondes. Les graines vont commencer à épaissir le liquide, c’est normal.
4. Laisser gonfler, puis remélanger
Laissez reposer 10 minutes à température ambiante. Revenez ensuite et mélangez à nouveau très soigneusement. Ce deuxième mélange est votre filet de sécurité: il répartit les graines avant qu’elles ne figent. La gélification, c’est le moment où le liquide se transforme en gel grâce aux fibres des graines, se fait progressivement.
5. Mettre en pots et organiser le repos
Répartissez la préparation dans 4 pots en verre. Fermez avec les couvercles. Placez au réfrigérateur au moins 4 heures, idéalement une nuit. Pendant ce temps, le pudding prend sa texture finale: une crème épaisse qui tient, mais qui reste souple.
6. Finir comme un chef, sans ingrédients frais
Au moment de servir, remuez délicatement chaque pot avec une cuillère pour assouplir la surface. Ajoutez dessus les amandes effilées et les copeaux de noix de coco. Pour une touche plus dessert, vous pouvez ajouter une fine pluie de cannelle. Le résultat doit être net: une base verte, puis une garniture claire et croustillante.
Mon astuce de chef
Pour une texture parfaite, retenez la règle simple: 1 volume de graines de chia pour environ 6 à 7 volumes de lait. Si votre pudding est trop épais le lendemain, détendez-le avec 1 à 2 cuillères à soupe de lait d’amande et mélangez. Si au contraire il est trop liquide, ajoutez 1 cuillère à café de chia, mélangez, puis laissez reposer 20 minutes. Et pour un matcha plus doux, dosez à 4 grammes, puis augmentez une prochaine fois.
Boisson: latte d’amande au matcha, version douce
Servez un petit verre de latte d’amande au matcha, préparé avec du lait d’amande longue conservation chauffé doucement et un soupçon de sirop d’érable. L’idée est de rester dans la même famille aromatique, sans voler la vedette au pudding. Si vous préférez sans caféine, une infusion de rooibos vanille fonctionne très bien, car elle reste ronde et non acide.
L’info en plus
En savoir plus sur le dessert: le chia pudding s’appuie sur une propriété très pratique des graines de chia, capables d’absorber plusieurs fois leur poids en liquide et de former un gel. C’est une technique moderne, mais l’idée de faire épaissir une préparation par repos est ancienne. Le matcha, lui, vient du Japon: il s’agit de feuilles de thé vert réduites en poudre très fine. Comme on consomme la feuille entière, son goût est plus intense qu’une simple infusion, d’où l’importance de bien le tamiser et de le doser avec précision.
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